Olahraga di Pagi Hari, Ini 5 Keuntungan yang Bakal Didapat

20 April 2026, 06:00 WIB

Bagi morning person, olahraga di pagi hari jadi waktu yang tepat. Dari sisi kesehatan, ini manfaat yang didapat.

Ada sebagian orang yang memilih olahraga di pagi hari. Salah satunya agar disiplin terhadap diri sendiri.

Bagi morning person alias orang yang biasa bangun di pagi hari, olahraga di pagi hari adalah waktu terbaik. Lalu, dari segi kesehatan, dokter spesialis jantung Erik Van Iterson Phd mengatakan olahraga di pagi hari terkait dengan menurunkan tekanan darah, tidur lebih baik dan penurunan berat badan.

Kelebihan olahraga pagi antara lain:

Meningkatkan Metabolisme Sejak Pagi Hari

"Olahraga pagi bisa "menyalakan" metabolisme, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari," kata Erik dalam tulisan di Cleveland Clinic, dikutip Senin, 20 April 2026.

Jika orang yang ingin menurunkan berat badan atau memperbaiki metabolisme tubuh, ini waktu olahraga yang tepat.

Lebih Konsistens

Banyak orang lebih konsisten berolahraga di pagi hari karena lebih sedikit gangguan yang bisa mengacaukan rutinitas. Jadwal pagi juga biasanya belum terganggu oleh pekerjaan, acara sosial, atau rasa lelah.

Suasana Hati Lebih Baik

Olahraga pagi bisa memberi energi positif untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.

Meningkatkan Kewaspadaan

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang bermanfaat untuk produktivitas dan kejernihan berpikir.

Memperbaiki Kualitas Tidur

Olahraga pagi secara rutin dapat membantu mengatur ritme sirkadian (jam biologis), sehingga tidur malam bisa lebih nyenyak.

Namun, pada beberapa orang tidak suka olahraga di pagi hari karena keterbatasan waktu. Hal ini membuatnya sulit menyelipkan waktu olahraga sebelum bekerja atau menjalani aktivitas pagi lainnya.

Lalu, otot masih kaku juga jadi alasan lainnya. "Setelah bangun tidur, tubuh biasanya masih terasa kaku dan kurang fleksibel, sehingga perlu pemanasan lebih lama," kata Erik.

Olahraga di Sore atau Malam Hari

Bila Anda termasuk night owl atau lebih aktif di malam hari, berolahraga di sore atau malam bisa jadi waktu yang pas. Kelebihan olahraga sore atau malam hari antara lain:

Tubuh Sudah Lebih Siap

Banyak orang merasakan peningkatan kekuatan, daya tahan, dan performa fisik secara keseluruhan saat berolahraga di malam hari, karena otot sudah lebih hangat dan tidak kaku.

Membantu Melepas Stres

Olahraga bisa menjadi cara efektif untuk relaksasi setelah hari yang panjang, sekaligus membantu tidur lebih nyenyak.

Tidak Terburu-Buru

Dibandingkan pagi hari, olahraga di malam hari cenderung terasa lebih santai karena tidak diburu waktu untuk bersiap kerja atau aktivitas lainnya.

Namun, olahraga di malam hari erat kaitannya dengan gangguan tidur. "Bagi kebanyakan dari kita, mungkin sebaiknya menghindari berolahraga tepat sebelum tidur, karena hal itu dapat mengganggu kemampuan kita untuk tidur," kata Erik.

Jika memang ingin berolahraga di malam hari, sebaiknya hindari terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, beri jeda setidaknya satu jam sebelum tidur terutama berlaku untuk olahraga dengan intensitas tinggi. Sementara itu, aktivitas ringan seperti yoga santai di malam hari atau berjalan kaki di sekitar rumah umumnya tidak menjadi masalah.

Pilihlah Waktu yang Paling Cocok untuk Anda

World Health Organization dan para pakar kesehatan menyarankan masyarakat untuk berolahraga 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit dalam 5-6 hari.

Untuk bisa mencapai hasil yang diinginkan, entah itu sekedar sehat atau bugar, maka terpenting adalah konsistensi. "Terlepas dari alasan Anda berolahraga, pilihlah waktu yang paling cocok untuk Anda dan tetaplah konsisten," saran Erik.

Sumber : Liputan6.com