Sahur bukan sekadar makan sebelum puasa, melainkan kunci utama menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari. Jangan lewatkan sahur! Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti nasi merah, gandum utuh, sayur-sayuran, dan sumber protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit. Hindari makanan manis dan tinggi lemak yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Waktu sahur yang mendekati waktu imsak juga disarankan. Hal ini membantu energi tubuh bertahan lebih lama sehingga Anda tidak mudah lemas selama berpuasa. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari makan berlebihan untuk mencegah gangguan pencernaan.

Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup saat sahur untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk kondisi gula darah dan membuat Anda merasa lemas.

Saat berbuka, hindari langsung menyantap makanan dalam jumlah besar. Mulailah dengan segelas air putih untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Kemudian, konsumsi makanan secara bertahap dan dalam porsi kecil.

Pilih makanan yang bergizi seimbang, seperti buah-buahan dan sayuran. Kurma bisa menjadi pilihan, tetapi tetap batasi jumlahnya agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Hindari makanan tinggi gula dan lemak, seperti gorengan dan makanan manis.

Perhatikan porsi makan Anda, baik saat sahur maupun berbuka. Makan secukupnya dan jangan berlebihan untuk mencegah lonjakan kadar gula darah yang dapat membahayakan kesehatan.

Selain mengatur pola makan, gaya hidup sehat juga sangat penting untuk mencegah diabetes selama bulan puasa. Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup, terutama saat berbuka dan sebelum tidur. Hindari dehidrasi yang dapat memperparah kondisi gula darah.

Tetap aktif bergerak, meskipun sedang berpuasa. Lakukan olahraga ringan secara teratur, minimal 30 menit, sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Jangan memaksakan diri dan istirahat jika merasa lelah.

Tidur yang cukup (7-8 jam per hari) juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mengatur gula darah. Kelola stres dengan baik, karena stres dapat memengaruhi kadar gula darah.

Catatan: Informasi ini bersifat umum. Setiap individu memiliki kondisi kesehatan yang berbeda. Konsultasikan selalu dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda. Penderita diabetes perlu pengawasan ketat terhadap kadar gula darah mereka selama bulan puasa untuk mencegah komplikasi.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, semoga ibadah puasa Ramadan Anda tetap lancar dan sehat. Ingat, konsultasi dengan dokter sangat penting untuk mendapatkan panduan yang tepat dan aman bagi kesehatan Anda.

Disclaimer: Artikel ini dibuat menggunakan Artificial Intelligence (AI).