Menjaga tubuh tetap sehat tidak selalu harus dilakukan dengan rutinitas yang berat. Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten juga dapat membantu mendukung kesehatan dalam jangka panjang.

Mengutip laman WebMD yang telah ditinjau oleh Poonam Sachdev, MD, Selasa (25/8/2026), ada sejumlah kebiasaan yang dapat diterapkan untuk membantu menjaga kesehatan, mulai dari memperhatikan pola makan hingga menjaga kesehatan mental.

1. Biasakan Sarapan

Sarapan dapat membantu mengawali metabolisme dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.

Bagi orang yang tidak terbiasa makan banyak pada pagi hari, sarapan ringan seperti buah atau granola bar bisa menjadi pilihan.

Selain itu, perencanaan makanan atau meal prep dapat membantu menghemat waktu dan biaya. Kebiasaan ini juga membuat seseorang lebih mudah mengatur asupan sesuai kebutuhan, termasuk ketika ingin mengurangi konsumsi gula, lemak, atau karbohidrat.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kebiasaan penting untuk dilakukan. Namun, hindari mengandalkan minuman manis untuk memenuhi kebutuhan cairan karena konsumsi minuman berpemanis berkaitan dengan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

Sebagai alternatif selain air putih, tambahkan potongan buah seperti lemon, jeruk, semangka, atau mentimun untuk memberikan rasa.

3. Sempatkan Bergerak

Jangan biarkan tubuh terlalu lama duduk. Ketika mulai merasa lelah, cobalah bergerak sejenak daripada langsung mengambil secangkir kopi.

Gerakan sederhana seperti peregangan, lunges, atau berjalan kaki bisa dilakukan di sela-sela aktivitas. Berjalan selama 30 menit, lima kali dalam seminggu, juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

4. Kurangi Penggunaan Gadget

Terlalu sering memeriksa media sosial dan email dapat membuat seseorang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar.

Karena itu, tentukan waktu untuk berhenti menggunakan ponsel. Berikan kesempatan kepada tubuh dan pikiran untuk melakukan aktivitas lain, seperti membaca atau berjalan santai.

5. Coba Hal Baru dan Beraktivitas di Luar Ruangan

Mempelajari keterampilan baru dapat membantu menjaga kesehatan otak. Misalnya, mengikuti kelas tari, menulis, atau mempelajari bahasa baru.

Menghabiskan waktu di luar ruangan juga dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin D sekaligus mendorong seseorang untuk lebih banyak bergerak.

Berjalan kaki atau sekadar duduk santai di ruang hijau juga dapat memberikan efek menenangkan.

6. Berhenti Merokok

Bagi perokok, berhenti merokok menjadi salah satu langkah penting untuk meningkatkan kesehatan. Tubuh mulai melakukan proses perbaikan dengan cepat setelah seseorang berhenti merokok.

7. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dapat membantu menjaga suasana hati, memori, konsentrasi, dan kemampuan belajar.

Orang dewasa dianjurkan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam dengan jadwal tidur yang konsisten.

8. Lakukan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan seperti push-up, lunges, dan angkat beban dapat membantu membangun otot.

Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mendukung kesehatan jantung. Idealnya, latihan kekuatan dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu.

9. Berlatih Mindfulness

Kebiasaan lain yang dapat dicoba adalah mindfulness, baik melalui meditasi maupun dengan memberikan perhatian penuh pada aktivitas yang sedang dilakukan.

Sejumlah penelitian menunjukkan mindfulness dapat membantu mengurangi stres, meredakan rasa sakit, dan memperbaiki suasana hati (mood).