Kembali berhubungan seks setelah lama vakum bukan hal yang mudah bagi sebagian orang. Rasa canggung, tidak percaya diri, hingga kecemasan sering kali muncul dan membuat momen yang seharusnya intim justru terasa menegangkan.

Namun, kondisi ini sebenarnya wajar. Banyak orang mengalami hal serupa, baik karena kesibukan, perubahan kondisi tubuh, hubungan yang sempat renggang, atau bahkan memulai hubungan baru. Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu Anda kembali merasa nyaman.

Terapis hubungan dan seks dari Spark Chicago Therapy dan Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine & Menopause, Rachel Zar, LMFT, CST, membagikan sejumlah tips sederhana yang efektif untuk membantu Anda kembali menikmati kehidupan seksual dengan lebih percaya diri.

1. Kenali dan Eksplorasi Kembali Tubuh Anda

Salah satu langkah penting adalah kembali mengenali tubuh sendiri. Rachel menyarankan untuk meluangkan waktu melakukan eksplorasi diri, termasuk melalui masturbasi, seperti dikutip dari preventionpada Jumat, 27 Maret 2026.

"Ini membantu Anda mengingat kembali sensasi seksual dan memahami apa yang terasa nyaman," katanya.

Selain itu, jika tubuh Anda mengalami perubahan, misalnya setelah melahirkan atau memasuki fase perimenopause, momen ini bisa menjadi kesempatan untuk memahami cara baru dalam merasakan kenikmatan.

Semakin Anda mengenal tubuh sendiri, kata Rachel, semakin mudah pula untuk berkomunikasi dengan pasangan tentang apa yang Anda butuhkan.

2. Kurangi Overthinking saat Berhubungan Seks

Banyak orang sulit menikmati momen intim karena terlalu banyak berpikir. Mulai dari khawatir soal penampilan tubuh hingga memikirkan hal lain di luar hubungan, seperti pekerjaan atau aktivitas sehari-hari.

Menurut Rachel, kondisi ini bisa menghambat munculnya gairah. "Ketika Anda terlalu fokus pada pikiran sendiri, Anda jadi sulit merasakan sensasi yang sebenarnya sedang terjadi di tubuh," ujarnya.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba teknik mindfulness atau meditasi. Melatih fokus pada napas dan kesadaran tubuh selama beberapa menit setiap hari dapat membantu mengurangi kecemasan saat berhubungan seks.

3. Ciptakan Suasana yang Membuat Nyaman

Persiapan sederhana sebelum berhubungan seks juga bisa memberikan dampak besar. Mulai dari pencahayaan ruangan, pilihan musik, hingga pakaian yang dikenakan, semuanya bisa memengaruhi rasa percaya diri.

Jika Anda merasa lebih nyaman dengan lampu redup, musik lembut, atau mengenakan pakaian tertentu, tidak ada salahnya untuk menyiapkannya terlebih dahulu. Begitu juga dengan perlengkapan pendukung seperti pelumas agar momen tidak terganggu.

"Hal-hal kecil seperti ini bisa membantu Anda lebih rileks dan menikmati momen," kata Rachel.