Tips agar Tidak Makan Berlebihan Saat Buka Puasa, Salah Satunya Tidak Boleh Lewatkan Sahur

02 March 2026, 17:00 WIB

Tips agar tidak makan berlebih saat buka puasa yaitu dengan pemenuhan gizi saat sahur.

Tips agar tidak makan berlebihan saat buka puasa perlu dimulai sejak waktu sahur. Pastikan Anda tidak melewatkan sahur agar tidak makan berlebihan saat buka puasa.

Saat sahur pastikan mengonsumsi makanan tepat seperti yang mengandung tinggi protein, karena akan memberi Anda energi sepanjang hari dan mengurangi keinginan untuk makan banyak saat berbuka puasa seperti mengutip The Guardian NG, Senin, 2 Maret 2026

Selain itu, berikut tips lain agar tidak makan berlebihan saat buka puasa:

1. Pilihlah Makanan Ringan Saat Berbuka Puasa

Berbuka puasa dengan kurma adalah pilihan yang tepat dan merupakan sunnah dari nabi Muhammad SAW. Selain itu, kurma juga memiliki manfaat seperti sumber energi instan, karena kandungan glukosa dan fruktosa alami yang tinggi membuat cepat diserap tubuh, dan bagus untuk memulihkan energi setelah berpuasa.

Selain itu, minum air putih juga penting karena perlu untuk memenuhi cairan, dan "makan sup saat makan malam baik untuk memulihkan energi, serta dapat meningkatkan imun tubuh karena kaya serat dan vitamin," ungkap di The Guardian dalam laporannya.

2. Jangan Mengikuti Hawa Nafsu Untuk Makan Banyak

Menjelang waktu berbuka puasa, seseorang cenderung ingin makan makanan yang banyak. Namun jangan ikuti hawa nafsu tersebut itu tipuan, karena pada saat baru berbuka puasa lambung sebenarnya masih beradaptasi setelah kosong kurang lebih 13 jam, menyebabkan otot lambung rileks dan volumenya sedikit menyusut saat puasa.

Selain itu, berbuka puasa dengan yang manis-manis bisa membuat lonjakan gula darah secara drastis, sehingga membuat otak memberi sinyal kenyang lebih awal.

3. Perhatikan Apa yang Anda Butuhkan Bukan Inginkan

Coba perhatikan selama Anda berpuasa, makanan apa yang dibutuhkan untuk memulihkan energi. Makanan yang baik untuk dikonsumsi seperti buah kurma, air kelapa muda, dan buah yang memiliki banyak cairan untuk mengembalikan hidrasi tubuh.

Sebaiknya hindari makanan berminyak dan minuman yang mengandung pemanis buatan saat berbuka puasa, karena minuman manis bisa menghambat aktivitas enzim dan lambung sehingga menyebabkan kembung dan mual.

4. Buka Puasa Dirumah

Jika Anda buka puasa dirumah, biasanya makanan akan lebih sehat. Anda bisa membuat makanan dengan gizi seimbang seperti membuat menu nasi, ikan panggang, tumis sayur hijau, dan buah pepaya. Menu ini bagus untuk memenuhi kebutuhan kalori, serat, vitamin dan mineral.

Bahaya Makan Berlebihan Saat Buka Puasa

1. Mual dan Muntah

Makan berlebih saat perut sudah lama kosong bisa membuat Anda merasa mual dan ingin muntah, karena ketika Anda kekenyangan akan membuat lambung mengalami peregangan sehingga meninbulkan tekanan pada katup antara lambung dan kerongkongan yang bisa memicu refluks lambung.

2. Berat Badan Naik

Jika Anda lebih memilih mengikuti hawa nafsu untuk makan banyak, maka lama-lama berat badan Anda bisa meningkat.

Sebaiknya Anda mengatur pola makan yang baik, maka dengan sendirinya berat badan Anda akan mengalami penurunan. Karena lemak-lemak yang ada di tubuhmu terpakai untuk menghasilkan energi.

3. Gangguan Pencernaan

Makan berlebih akan membuat sistem pencernaan kaget, karena sebelumya tidak ada asupan yang masuk.

Direkomendasikan untuk konsumsi makanan ringan seperti kurma, atau buah segar lainnya. Setelah itu, sebaiknya makan berat 2 jam setelah waktu berbuka.

Sumber : Liputan6.com