Ada enam prinsip dalam ACT, berikut penjelasannya:

1. Mengidentifikasi Hal yang Paling Bermakna

Penundaan sering terjadi karena lebih memilih mengurangi stres jangka pendek, seperti bersantai atau mencari hiburan, dibandingkan memikirkan manfaat jangka panjang dari bekerja atau belajar. Padahal, kebiasaan menunda justru dapat membuat pekerjaan menumpuk dan menambah tekanan di kemudian hari.

Untuk meningkatkan motivasi, penting mengingat kembali alasan sebuah tugas perlu dikerjakan. Misalnya, bekerja dengan baik dapat membantu memperoleh penghasilan yang nantinya memungkinkan kita menikmati waktu luang tanpa rasa cemas. Dengan mengaitkan tugas yang terasa membosankan dengan tujuan dan nilai hidup yang dianggap penting, dorongan untuk segera bertindak akan menjadi lebih kuat.

2. Hadir di Saat Ini

Kebiasaan menunda sering muncul karena keinginan menghindari perasaan tidak nyaman, seperti cemas, bosan, atau takut gagal. Dalam ACT, kesadaran penuh digunakan untuk membantu seseorang tetap hadir di momen sekarang, tanpa harus lari dari perasaan tersebut.

Latihan sederhana yang bisa dilakukan adalah pernapasan sadar. Fokuskan perhatian pada tarikan dan hembusan napas. Jika pikiran melayang, sadari saja tanpa menyalahkan diri, lalu kembalikan fokus ke napas. ACT mengajarkan bahwa keinginan menunda adalah hal yang wajar. Keinginan itu boleh muncul, tetapi tidak harus selalu diikuti.

ACT juga mengajarkan agar seseorang tidak menyamakan dirinya dengan pikiran atau perasaan sesaat. Pikiran seperti "Saya tidak ingin bekerja sekarang" hanyalah pengalaman sementara, bukan gambaran utuh tentang diri seseorang.

Munculnya keinginan untuk menunda tidak berarti seseorang adalah pemalas. Hal tersebut hanya menunjukkan adanya pikiran tertentu pada saat itu. Dengan menyadari hal ini, seseorang dapat memberi jarak antara diri dan pikirannya, sehingga tetap memiliki kendali untuk memilih tindakan yang lebih bermanfaat.

4. Difusi Kognitif

Difusi kognitif membantu seseorang memahami bahwa tidak semua pikiran adalah kebenaran mutlak. Pikiran hanyalah hasil proses mental, bukan fakta yang harus selalu dipercaya.

Sebagai contoh, pikiran seperti "Jika saya bekerja sekarang, saya akan kehilangan waktu bersama teman" dapat dipertanyakan kembali. Kesempatan bersosialisasi masih bisa datang di waktu lain. Dengan memahami bahwa pikiran hanyalah rangkaian kata-kata, pengaruhnya dapat berkurang dan seseorang tetap bisa memilih tindakan yang sesuai dengan tujuan jangka panjang.

Penerimaan berarti membiarkan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan hadir tanpa harus dilawan. Setiap orang pasti pernah merasa malas atau bosan terhadap tugas tertentu. Dengan menerima kondisi tersebut secara tenang, energi tidak habis untuk melawan perasaan tetapi dapat dialihkan untuk tetap melangkah maju.

6. Tindakan Berkomitmen

Tindakan berkomitmen mendorong seseorang untuk tetap bertindak sesuai tujuan jangka panjang, meskipun terasa tidak nyaman. Menunda mungkin terasa lebih mudah, tetapi berpegang pada nilai dan tujuan hidup akan memberikan manfaat yang lebih besar di masa depan.

Melalui ACT, mengatasi kebiasaan menunda bukan hanya soal mengubah cara berpikir, melainkan belajar menoleransi ketidaknyamanan emosional seperti rasa malas, cemas, atau bosan sambil tetap mengambil langkah nyata. Dengan konsistensi, kebiasaan menunda dapat dikendalikan.