Para peneliti mengambil data dari UK Biobank, sebuah basis data dan sumber daya penelitian yang berisi informasi genetik, gaya hidup, dan kesehatan yang dideidentifikasi serta sampel biologis dari setengah juta peserta yang tinggal di Inggris.

Dari setengah juta peserta Biobank, 93.409 setuju untuk memakai akselerometer pergelangan tangan selama seminggu---akselerometer merekam sebagian besar gerakan.

Kelompok akselerometer terdiri dari 54% perempuan dan 97% kulit putih, dengan usia rata-rata 62 tahun. Selain usia, jenis kelamin, dan ras, informasi demografis lain yang berfungsi sebagai faktor pengganggu potensial dikumpulkan.

Termasuk BMI, pendidikan, status sosial ekonomi, status merokok, status minum, pola makan sehat, status pekerjaan, waktu sedentary, dan status diabetes.

Berdasarkan data akselerometer, 93.409 peserta ini dibagi menjadi tiga kelompok: orang-orang yang menyelesaikan sebagian besar latihan mereka dalam satu atau dua hari ("Active Weekend Warrior": 42% peserta), mereka yang menyebarkan aktivitas mereka sepanjang minggu ("Active Regular": 24%) dan peserta yang tidak menyelesaikan minimal 150 menit aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan ("Tidak Aktif": 34%).

Peserta diikuti selama rata-rata delapan tahun, selama waktu tersebut 4.000 orang meninggal karena sebab apa pun, dengan sekitar 17% meninggal karena penyakit kardiovaskular dan 45% karena kanker.

Setelah beberapa analisis statistik dijalankan, termasuk penyesuaian faktor-faktor potensial yang dapat memengaruhi atau mendistorsi hasil, para peneliti menemukan bahwa dibandingkan dengan peserta yang tidak aktif, kelompok pejuang akhir pekan dan kelompok aktif reguler memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah dari semua penyebab. Dalam hal ini, "semua penyebab" berarti meninggal karena alasan apa pun.

Kedua kelompok aktif juga memiliki risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular dan kanker, selama mereka menyelesaikan 150 menit aktivitas fisik per minggu. Secara khusus, dibandingkan dengan kelompok tidak aktif, mereka menemukan:

Risiko kematian dari semua penyebab untuk pejuang akhir pekan adalah 32% lebih rendah, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular adalah 31% lebih rendah dan risiko kematian akibat kanker berkurang hingga 21%.

Untuk peserta dalam kelompok aktif reguler, risiko kematian karena apa pun adalah 26% lebih rendah, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular berkurang hingga 24% dan risiko kematian akibat kanker adalah 13% lebih rendah.

Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dalam risiko kematian antara kelompok pejuang akhir pekan dan kelompok aktif reguler.

Keterbatasan Studi

• Aktivitas fisik hanya diukur pada awal penelitian selama satu minggu, jadi penelitian ini belum tentu merupakan gambaran lengkap tentang kebiasaan olahraga peserta.
• Semua peserta tinggal di Inggris dan sebagian besar berkulit putih, yang berarti bahwa hasilnya mungkin tidak berlaku untuk populasi lain.
• Peneliti mencatat bahwa lebih banyak penelitian yang menggunakan populasi yang beragam perlu dilakukan yang mempertimbangkan faktor pengganggu lainnya, seperti kecenderungan genetik dan paparan lingkungan yang dapat memengaruhi aktivitas fisik dan hasilnya.

"Studi ini menunjukkan betapa hebatnya gerakan dan bahwa semua gerakan memiliki manfaat kesehatan yang signifikan---baik yang dilakukan dalam seminggu atau beberapa hari," kata Michele Scharff Olson, profesor klinis senior di Department of Sport Science and Physical Education dan Direktur Institutional Review Board for Human Subjects Research di Huntingdon College.

Ini bukan studi pertama yang menunjukkan bahwa pola aktivitas fisik seorang pejuang akhir pekan memiliki manfaat. Kami sebelumnya melaporkan sebuah studi yang menunjukkan bahwa pola latihan seorang pejuang akhir pekan dikaitkan dengan risiko diabetes yang 43% lebih rendah.

Studi lain yang melibatkan campuran etnis yang lebih beragam daripada studi terkini ini telah menunjukkan hasil yang serupa dengan studi terkini ini terkait tingkat kematian.

Namun, penulis studi terkini ini mencatat bahwa, sejauh pengetahuan mereka, ini adalah studi pertama yang menggunakan akselerometer pergelangan tangan, bukan akselerometer yang dikenakan di pinggul.

Beberapa penelitian sebelumnya juga meminta peserta untuk melaporkan sendiri aktivitas fisik mereka, yang tidak seakurat memakai akselerometer.

Karena hasil ini mirip dengan penelitian sebelumnya, itu berarti bukti semakin kuat bahwa pola aktivitas fisik apa pun memiliki manfaat. Dalam penelitian ini, para pejuang akhir pekan tetap mendapatkan 150 menit latihan yang direkomendasikan per minggu, tetapi mereka memaksakannya menjadi satu atau dua hari. Jadi, seperti apa bentuknya bagi Anda?

Jika Anda akan membaginya menjadi dua hari berturut-turut, Olson menyarankan untuk melakukan kardio selama 20 hingga 30 menit, seperti bersepeda di dalam atau luar ruangan, berjalan, mendaki, atau berenang, dan menggabungkannya dengan rangkaian latihan ketahanan tubuh bagian atas dan latihan inti pada hari pertama.

Keesokan harinya, lakukan latihan kardio selama 20 hingga 30 menit lagi dan padukan dengan latihan tubuh bagian bawah. Olson mencatat bahwa kardio pada hari kedua bisa kurang intens.

"Memvariasikan latihan kardio dan ketahanan selama dua hari akan memberikan manfaat menyeluruh dari kepala hingga kaki hingga jantung, sekaligus menggunakan pola gerakan dan otot yang berbeda," kata Olson. "Ini dapat membantu mencegah cedera akibat stres berulang dan menyeimbangkan seluruh tubuh."

Olson menambahkan bahwa, jika Anda punya waktu, cobalah ikuti latihan Anda dengan peregangan dan yoga atau Pilates untuk mengakhiri latihan Anda dengan penuh perhatian, yang memungkinkan tubuh dan pikiran Anda merasa segar namun tetap berenergi.