Mengingat bahwa berita saling terkait melalui berbagai sumber, membedakan fakta dari fiksi terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bagaimana Anda tahu mana yang nyata dan mana yang dibuat-buat, dan bagaimana Anda bisa yakin bahwa informasi tersebut tidak bias?

Menurut Holistic Healer and Founder of wellness company MASAH, Emily Pogany, semuanya tergantung pada pemeriksaan sumber Anda.

"Jika mereka menunjukkan bias atau hanya menyajikan satu sisi konflik, itu adalah isyarat bagi Anda untuk menjauh," jelasnya.

"Meskipun hampir semua sumber berita, dari jaringan berita TV hingga media sosial, akan condong ke satu arah tertentu, tetap saja perlu ada beberapa aspek netralitas," lanjutnya.

Daripada mencari berita dari outlet yang mengandalkan tajuk berita clickbait atau menakut-nakuti dalam pelaporan mereka, Pendiri Productive Wellness Platform Cacti Wellness, Kira Jones, menyarankan untuk mencari sumber yang berbagi semua sisi cerita dan menjelaskan apa sebenarnya arti detail tersebut.

Jones juga merekomendasikan pengecekan fakta terhadap informasi dengan mendatangi sumbernya secara langsung.

"Saat Anda menonton konferensi pers atau membaca sendiri transkripnya, Anda dapat membentuk opini Anda sendiri berdasarkan informasi tersebut," katanya.

Ini akan memberi Anda gambaran lengkap tentang cerita tersebut dan mencegah Anda dari terjebak dalam pusaran opini yang tidak jelas. Dan jika Anda tidak dapat melakukannya, menonton cerita yang sama di berbagai media juga dapat membantu.

Iklim berita saat ini sering membuat konsumen terdiam dan pasif karena ketakutan dan ketidakpastian tentang masa depan, yang dapat memicu perasaan cemas, depresi, dan putus asa. Namun, menurut Dr. Cain, ada penawarnya.

"Daripada mengonsumsi berita secara pasif, carilah cara untuk mengambil tindakan," katanya.

Misalnya, jika sebuah cerita tentang meningkatnya jumlah tunawisma memengaruhi Anda, jadilah relawan di tempat penampungan dan terapkan kebiasaan yang meminimalkan risiko kehilangan rumah karena hal itu dapat terjadi pada siapa saja.

"Baik itu menyumbang untuk suatu tujuan, menjadi relawan, atau sekadar melakukan percakapan yang bermakna dengan seseorang, mengambil tindakan dapat membantu Anda merasa lebih berdaya dan tidak terlalu tidak berdaya," jelas Dr. Cain.

4. Pahami mengapa Anda menyimak berita tersebut

Meskipun berita dimaksudkan untuk digunakan sebagai alat untuk mengumpulkan informasi, Somatic Practitioner dan salah satu pendiri Soulsway Practice, Alexis Artin, mengatakan berita juga dapat digunakan untuk mengundang tekanan pribadi ke dalam hidup Anda.

Seperti misalnya, mengapa ada orang yang ingin menyabotase diri sendiri seperti itu? Namun kenyataannya, pelaporan yang sensasional---bahkan jika itu negatif---memicu respons dopamin di otak yang dapat membuat ketagihan.

Ditambah lagi, masyarakat suka bergosip dan melampiaskan kekesalan, dan berita memberi kita bahan utama untuk dibicarakan.

Masalah dengan terus-menerus mengoceh tentang topik negatif adalah bahwa hal itu dapat sangat mengganggu kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Inilah sebabnya Artin menyarankan Anda untuk memahami mengapa Anda menyimak berita sejak awal.

Jadi tanyakan pada diri Anda: Kebutuhan apa yang terpenuhi dari mengonsumsi berita? Jika Anda menggunakannya sebagai alat pengumpulan informasi, bagus! Jika tidak, sadari bahwa perilaku Anda normal dan tidak perlu malu, dan tetapkan batasan yang tegas dengan konsumsi Anda.

Menurut Artin, melakukan hal ini akan memungkinkan Anda mengambil apa yang Anda butuhkan dari berita tanpa membiarkannya mengganggu kesehatan mental Anda.

Kita hidup dalam masyarakat yang mengagungkan kesibukan, dan rutinitas harian ini membuat kita semakin sulit untuk selaras dan mengidentifikasi emosi kita dengan benar. Namun, mempelajari cara untuk mencatat dan memperhatikan emosi Anda adalah kuncinya.

Janella Marra, Somatic Practitioner dan salah satu pendiri Soulsway Practice, merekomendasikan untuk melakukan pemeriksaan tubuh dan sistem saraf sebelum, selama, dan setelah mengonsumsi berita.

"Berita akan terasa berbeda saat sistem saraf Anda tenang dibandingkan saat sudah aktif," jelas Marra.

Nah, kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk menenangkan diri dengan menerapkan kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya saja Anda bisa melakukan deep breathing, stretching, atau menggoyang-goyangkan tubuh

Selain itu, coba lakukan meditasi, red light therapy, atau berjalan di alam terbuka untuk menghirup udara segar dan sinar matahari, serta membaca. Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, praktik-praktik ini akan memudahkan Anda menenangkan diri selama masa stres dan membantu mencegah berita tersebut memengaruhi kesehatan mental Anda.

Iklim berita saat ini sering kali terasa sangat suram, oleh karena itu mengonsumsi konten yang positif dan menyenangkan juga tidak bisa ditawar. Hal ini membantu melindungi kewarasan dan kesejahteraan Anda.

"Untuk setiap berita negatif yang Anda baca, carilah sesuatu yang membangkitkan semangat atau menginspirasi," kata Dr. Cain.

Marra mengatakan bacaan yang inspiratif, berbicara dengan orang yang dicintai, mendengarkan musik, atau melakukan sesuatu yang menyenangkan secara sensual juga bisa membantu. Semuanya tentang kembali pada diri sendiri dan menyeimbangkan diri, dan ini akan membuat Anda menjadi konsumen berita yang lebih sadar.

Lalu, menurut Dr. Cain, mengalihkan fokus Anda ke sesuatu yang positif dan membangkitkan semangat akan membantu sistem saraf Anda beralih dari mode fight or flight dan kembali ke rest-and-digest mode.

Ada kesalahpahaman umum bahwa tidak mengikuti berita berarti Anda bodoh. Namun, kenyataannya tidak demikian. Memprioritaskan kesehatan mental dan melindungi kedamaian Anda adalah segalanya dalam iklim berita yang tidak sehat yang secara praktis mustahil untuk dihindari.

Meskipun demikian, mengetahui kapan harus beristirahat dari berita adalah kuncinya. Sebelum mengeklik berita utama, Dr. Cain menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri apakah informasi tersebut merupakan sesuatu yang perlu Anda ketahui saat ini dan apakah mengetahuinya akan membantu Anda mengambil tindakan yang berarti.

"Jika jawabannya tidak, beri diri Anda izin untuk melewatkannya."

Selain itu, Marra mengatakan bahwa Anda harus beristirahat setiap kali Anda merasa diri Anda berputar-putar. Ini menunjukkan bahwa Anda tidak berada dalam kondisi pikiran yang tepat untuk memproses informasi, dan mengikuti berita hanya akan membuat Anda semakin tertekan.

"Dunia akan terus berputar bahkan jika Anda tidak membaca setiap pembaruan," kata Marra singkat. "Memprioritaskan kesehatan mental bukanlah ketidaktahuan; itu adalah keberlanjutan."

Pada akhirnya, memprioritaskan kesehatan mental sama pentingnya dengan tetap mendapatkan informasi. Ya, siklus berita bisa melelahkan, tetapi Anda tidak harus menghadapi semua masalah di dunia.

Sebaliknya, fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan dengan mengambil tindakan untuk meredakan ketakutan Anda, dan ingatlah bahwa masih ada hal baik di dunia ini. Jika Anda cukup terinformasi dan menjaga kedamaian Anda, itulah yang terpenting pada akhirnya.