5 Tips Pulihkan Tubuh Usai Perjalanan Mudik Lebaran agar Tetap Sehat

05 April 2025, 14:02 WIB

Ketahui beberapa tips untuk menjaga kebugaran tubuh setelah perjalanan jauh, terutama saat kembali dari mudik Lebaran.

Perjalanan jauh memang menyenangkan, tetapi sering kali bisa membuat tubuh merasa lelah dan rentan terhadap penyakit. Terutama saat kembali dari mudik Lebaran, di mana perjalanan panjang dan kemacetan arus lalu lintas menjadi tantangan tersendiri.

Menjaga kebugaran selama perjalanan sangat penting agar perjalanan kembali ke rumah tetap aman dan nyaman.

Mengatur pola makan, mencukupi kebutuhan cairan, dan menjaga kualitas tidur adalah beberapa faktor yang berperan penting dalam memastikan tubuh tetap bugar.

Oleh karena itu, ketahui beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk memulihkan tubuh setelah perjalananmudik Lebaran:

1. Atur Pola Makan yang Sehat

Pola makan yang baik sangat penting untuk menjaga energi selama perjalanan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral. Beberapa tips yang bisa kamu terapkan antara lain:

Prioritaskan Makanan Sehat

Pilih makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak dan gula.

Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting. Makanan pagi yang sehat akan memberikan energi untuk memulai hari.

Snack Sehat

Bawa camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah kering untuk menghindari rasa lapar di tengah perjalanan.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi bisa menjadi masalah serius saat perjalanan jauh. Pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan dengan baik. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga hidrasi tubuh:

Minum Air Secara Teratur

Usahakan untuk minum air putih setiap satu jam sekali, terutama saat berada di kendaraan.

Hindari Minuman Beralkohol dan Berkafein

Minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi. Sebaiknya pilih air mineral atau minuman sehat lainnya.

Bawa Botol Minum

Selalu sediakan botol minum di dekatmu agar mudah diakses saat merasa haus.

3. Jaga Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk memulihkan tenaga setelah perjalanan jauh. Berikut adalah tips untuk memastikan tidur yang berkualitas:

Atur Waktu Tidur

Cobalah untuk tidur lebih awal sebelum perjalanan agar tubuh cukup istirahat.

Ciptakan Suasana Nyaman

Selama perjalanan, gunakan bantal leher atau penutup mata untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Hindari Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari gadget dapat mengganggu kualitas tidur. Matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Selama perjalanan, tubuh cenderung kurang bergerak. Oleh karena itu, penting untuk melakukan olahraga ringan agar sirkulasi darah tetap lancar. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan adalah:

Stretching

Lakukan peregangan otot setiap satu jam sekali untuk menghindari kekakuan.

Berjalan Kaki

Jika ada kesempatan, berjalan kaki sejenak di tempat istirahat bisa membantu mengembalikan energi.

Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

5. Persiapkan Mental dan Emosional

Perjalanan jauh juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri secara mental. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah:

Berpikir Positif

Cobalah untuk menikmati setiap momen perjalanan dan hindari stres.

Rencanakan Perjalanan

Rencanakan waktu perjalanan dengan baik untuk menghindari kemacetan yang berkepanjangan.

Luangkan Waktu untuk Bersantai

Ambil waktu sejenak untuk bersantai dan menikmati pemandangan selama perjalanan.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat menjaga kebugaran tubuh dan menghindari berbagai masalah kesehatan saat kembali dari perjalanan jauh. Pastikan untuk merencanakan perjalanan dengan baik dan menjaga kesehatan agar momen kembali dari mudik Lebaran bersama keluarga tetap penuh kebahagiaan.

<p>Infografis Aturan Berkendara Saat Arus Mudik dan Balik Lebaran 2025. (Liputan6.com/Gotri/Abdillah)</p>

Sumber : Liputan6.com