Melansir dari Kementerian Kesehatan RI, menjaga kesehatan selama Lebaran sangat penting. Kesibukan dan perubahan rutinitas dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental. Berikut lima tips penting untuk tetap segar dan rileks menjelang Lebaran:

1. Istirahat Cukup: Tidur berkualitas 7-8 jam sangat penting untuk menjaga energi dan fokus. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko kecelakaan, terutama bagi pemudik yang menempuh perjalanan jauh.

   Contohnya, bagi pemudik, usahakan tidur cukup sebelum perjalanan. Atur waktu tidur agar tetap teratur, bahkan saat berada di kampung halaman. Bagi yang tidak mudik, tetap prioritaskan waktu tidur yang cukup agar tetap bugar.

   Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan diri dan mempersiapkan diri untuk aktivitas yang padat. Jangan ragu untuk tidur siang sebentar jika merasa lelah, baik bagi pemudik maupun yang tidak mudik. Istirahat yang cukup akan membantu Anda lebih fokus dan menikmati momen Lebaran.

2. Nutrisi Seimbang: Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Bawalah bekal makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan roti gandum untuk menjaga energi selama perjalanan bagi pemudik. Hindari makanan tinggi gula dan lemak yang dapat menyebabkan rasa kantuk. Minum cukup air putih untuk mencegah dehidrasi.

   Bagi yang tidak mudik, tetap perhatikan asupan nutrisi. Pilih makanan sehat dan hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan lemak. Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina dan mencegah dehidrasi. Nutrisi yang baik akan membantu Anda tetap berenergi dan sehat.

3. Aktivitas Fisik Ringan: Tetap aktif meskipun sedang liburan. Jalan-jalan di taman, bersepeda, atau aktivitas seru lainnya bersama keluarga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Lakukan peregangan otot secara rutin, terutama jika melakukan perjalanan jauh. Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.

   Baik pemudik maupun yang tidak mudik, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik ringan. Ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Bagi pemudik, sempatkan waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan di rest area. Bagi yang tidak mudik, manfaatkan waktu luang untuk berolahraga ringan di rumah atau di sekitar lingkungan.

4. Kelola Stres: Kemacetan dan kesibukan Lebaran dapat memicu stres. Dengarkan musik, podcast, atau berbincang dengan teman dan keluarga untuk menghindari stres. Latihan pernapasan atau meditasi ringan juga dapat membantu. Luangkan waktu untuk refleksi diri, berdoa, atau melakukan aktivitas spiritual untuk menenangkan pikiran.

   Baik pemudik maupun yang tidak mudik, penting untuk mengelola stres dengan baik. Lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti mendengarkan musik atau bermeditasi. Bagi pemudik, persiapkan playlist musik favorit atau podcast untuk menemani perjalanan. Bagi yang tidak mudik, luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan hobi yang disukai.

5. Kenyamanan Fisik: Gunakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan panas. Jika menggunakan kendaraan pribadi, pastikan suhu di dalam mobil nyaman. Manfaatkan rest area untuk beristirahat sejenak jika merasa lelah atau mengantuk, terutama saat mengemudi.

   Kenyamanan fisik sangat penting, terutama bagi pemudik yang menempuh perjalanan jauh. Pastikan pakaian yang dikenakan nyaman dan tidak mengganggu aktivitas. Bagi yang tidak mudik, tetap perhatikan kenyamanan di rumah. Suhu ruangan yang nyaman dan pakaian yang tepat akan membantu Anda merasa lebih rileks.

Melansir dari Kementerian Kesehatan RI, selain lima tips di atas, berikut lima tips tambahan untuk menjaga kesehatan selama Lebaran:

1. Atur Pola Makan: Hindari makan berlebihan. Makanan khas Lebaran yang lezat sering kali menggoda untuk dikonsumsi dalam jumlah besar. Namun, makan berlebihan bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang nyaman.

   Cobalah untuk mengontrol porsi makan dan memilih makanan yang lebih ringan agar tetap bertenaga sepanjang hari. Bagi pemudik, siapkan bekal makanan sehat dan bergizi.

   Bagi yang tidak mudik, tetap perhatikan pola makan. Hindari makan terlalu banyak makanan berlemak dan manis. Pilih makanan yang lebih sehat dan bergizi. Makan dengan porsi kecil dan sering dapat membantu menjaga energi dan mencegah rasa lemas.

2. Cukup Minum Air Putih: Pastikan tetap mengonsumsi air putih yang cukup dan mengimbangi dengan makanan bernutrisi agar tubuh tetap segar dan tidak mudah lelah selama perayaan. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan stamina.

   Bagi pemudik, bawalah botol minum dan isi ulang secara berkala.

   Bagi yang tidak mudik, tetap perhatikan asupan cairan. Minum air putih secara teratur untuk mencegah dehidrasi. Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Waktu untuk Ibadah: Di tengah kesibukan perayaan, jangan lupakan esensi spiritual dari Lebaran. Meluangkan waktu untuk beribadah dan merenung dapat memberikan ketenangan batin serta membantu mengurangi overstimulasi mental. Baik pemudik maupun yang tidak mudik, sempatkan waktu untuk beribadah.

   Beribadah dapat memberikan ketenangan dan kedamaian batin. Luangkan waktu untuk berdoa dan merenung, baik di masjid, mushola, atau di rumah. Ini akan membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.

4. Perawatan Kulit: Menjaga kesehatan kulit selama Lebaran membutuhkan komitmen. Mandi secara teratur dengan air hangat, bukan air panas, sangat penting untuk membersihkan kotoran, keringat, dan bakteri. Gunakan sabun lembut yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Eksfoliasi 1-2 kali seminggu membantu mengangkat sel kulit mati.

   Baik pemudik maupun yang tidak mudik, tetap perhatikan perawatan kulit. Cuci muka secara teratur dan gunakan pelembap untuk menjaga kelembapan kulit. Hindari paparan sinar matahari langsung dalam waktu lama. Perawatan kulit yang baik akan membuat Anda merasa lebih segar dan percaya diri.

5. Jaga Kesehatan Mental: Jaga kesehatan mental dengan tetap positif dan menikmati momen kebersamaan dengan keluarga. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika merasa kewalahan. Baik pemudik maupun yang tidak mudik, penting untuk menjaga kesehatan mental.

   Tetaplah positif dan nikmati momen kebersamaan dengan keluarga. Jika merasa stres atau kewalahan, jangan ragu untuk meminta bantuan kepada orang terdekat atau profesional. Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Pembahasan kali ini menekankan pentingnya self-care menjelang Lebaran. Menjaga keseimbangan antara kesibukan dan perawatan diri sangat penting agar tetap sehat dan bersemangat. Self-care bukan berarti mementingkan diri sendiri, tetapi lebih kepada menjaga kesejahteraan agar dapat menikmati momen Lebaran dengan lebih maksimal.

Khususnya di bulan puasa menjelang Lebaran, self-care menjadi semakin penting. Tubuh dan pikiran perlu dijaga agar tetap kuat dan sehat selama berpuasa. Oleh karena itu, memperhatikan kesehatan fisik dan mental sangat krusial agar ibadah puasa dapat dijalankan dengan lancar dan khusyuk.

Berikut sembilan tips self-care yang dapat Anda terapkan:

• Mulai hari dengan momen santai: Nikmati kopi atau teh sambil menikmati keheningan, misalnya menjelang waktu sahur atau menjelang sholat Ied. Ini membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri untuk aktivitas seharian.

• Manfaatkan waktu luang untuk hobi: Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau melukis.

• Berikan hadiah kepada diri sendiri: Skincare atau aromaterapi dapat meningkatkan relaksasi dan kesegaran.

• Luangkan waktu untuk refleksi diri: Merenungkan hal-hal positif dan bersyukur atas nikmat yang telah diterima.

• Berdoa dan beribadah: Menjalin hubungan spiritual dapat memberikan ketenangan batin.

• Berbicara dengan orang terdekat: Berbagi perasaan dan pikiran dengan orang-orang yang dipercaya.

• Batasi penggunaan gadget: Memberikan waktu istirahat untuk mata dan pikiran dari paparan layar.

• Hindari terlalu banyak berpikir tentang hal negatif: Fokus pada hal-hal positif dan bersyukur.

• Istirahat yang cukup: Tidur yang cukup akan membantu memulihkan energi dan menjaga kesehatan.

Menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menikmati Lebaran dengan lebih sehat, segar, dan rileks. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan fisik dan mental adalah investasi untuk kebahagiaan dan kualitas hidup yang lebih baik. Jangan merasa bersalah jika perlu menarik diri sejenak dari keramaian.

Self-care bukan berarti menghindari kebersamaan, tetapi lebih kepada menjaga keseimbangan agar tetap bisa menikmati momen Lebaran dengan pikiran yang lebih tenang dan segar.