Orang dengan high functioning anxiety mungkin menghabiskan banyak waktu untuk merencanakan perjalanan mereka, meneliti destinasi, akomodasi, dan aktivitas dalam jumlah banyak.

"Perencanaan ekstensif ini membantu mereka merasa lebih terkendali dan siap menghadapi tantangan potensial apa pun yang mungkin muncul," kata Lyons.

Ini umumnya bukan hal yang buruk; saat bepergian, ada banyak persiapan yang harus dilakukan untuk mempersiapkan perjalanan.

"Namun, pemicu stres yang tidak terduga seperti penundaan, tempat yang ramai, atau cuaca yang tidak dapat diprediksi dapat dengan mudah menambah tantangan," kata Dr. Michael Louwers, seorang direktur medis asosiasi di Reset Medical and Wellness Center.

"Kesulitan dapat bertambah saat bepergian bersama keluarga. Mungkin diperlukan perencanaan makan dan jalan-jalan atau menyesuaikan diri dengan jadwal bayi yang tidak dapat diprediksi. Bagi seseorang dengan high functioning anxiety, elemen-elemen perjalanan ini dapat menjadi sangat membebani," tambahnya.

"Seseorang dengan high functioning anxiety mungkin tiba di bandara terlalu awal untuk memastikan mereka memiliki cukup waktu untuk mengatasi tantangan, penundaan, atau antrean panjang, sehingga meminimalkan risiko ketinggalan penerbangan," kata Lyons.

Orang dengan high functioning anxiety memiliki keinginan untuk menjadi sempurna, yang dapat membuat perjalanan sederhana pun terasa menakutkan. Berpikir berlebihan biasanya juga berperan saat merencanakan.

Menurut Louwers, hal ini dapat menciptakan keinginan untuk membuat setiap perjalanan sempurna dan memperhitungkan setiap kemungkinan skenario.

"Hal ini sering kali terwujud sebagai persiapan yang berlebihan --- seperti membawa barang bawaan yang berlebihan atau tiba beberapa jam lebih awal di bandara. Sayangnya, gangguan tak terduga seperti cuaca buruk, antrean panjang, atau tempat wisata yang ramai dapat mengacaukan jadwal yang telah direncanakan dengan cermat dan menyebabkan kecemasan yang signifikan."

Bahkan mereka yang tidak memiliki high functioning anxiety mungkin harus membawa barang terlalu banyak. Namun, bagi mereka yang memiliki high functioning anxiety, mereka merasa harus membawa barang terlalu banyak untuk bersiap menghadapi skenario apa pun yang dapat mereka bayangkan.

"Seperti perubahan cuaca yang memengaruhi rencana mereka atau pakaian yang rusak selama perjalanan," jelas Lyons.

4. Menghindari jenis transportasi tertentu

Sementara mereka yang memiliki high functioning anxiety memahami bahwa mereka tidak dapat mengendalikan semua aspek transportasi, mereka mungkin lebih memilih moda yang terasa lebih dapat diandalkan, kata Lyons. Misalnya, naik angkutan umum yang mahal untuk sampai ke tempat reservasi tepat waktu daripada memilih bus umum.

Jika kecemasan yang parah menghambat rencana perjalanan, itu pertanda buruk.

"Jika Anda mengalami kecemasan, solusi terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental berlisensi tentang strategi penanganan yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda," kata Lyons.

Ada juga beberapa langkah penting yang harus diambil saat bepergian untuk membantu mengurangi kecemasan Anda. Yang pertama adalah menetapkan ekspektasi yang realistis saat bepergian.

"Terimalah gagasan bahwa kesempurnaan tidak dapat dicapai; kejadian tak terduga dapat menghasilkan beberapa pengalaman yang paling berkesan," kata Louwers.

Hal penting lainnya adalah membatasi waktu persiapan untuk membantu mencegah pemikiran berlebihan dan kekhawatiran yang berlebihan. Untuk melakukannya, tetapkan batas waktu untuk perencanaan dan pengepakan.

Meskipun pemikiran berlebihan, terutama saat bepergian, mungkin tampak mustahil untuk diatasi, Louwers menyarankan untuk mencoba menghindarinya.

"Daripada melihat seluruh perjalanan sebagai satu tugas yang sangat berat, bagilah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mudah dikelola." katanya. "Buat checklist untuk pengepakan, pemesanan akomodasi, dan perencanaan kegiatan. Fokus pada hal-hal penting tanpa harus memikirkan setiap detail."

Memiliki rencana perjalanan yang jelas dapat membuat Anda tidak perlu bertanya-tanya tentang apa yang akan terjadi selama perjalanan. Namun, memiliki rencana perjalanan yang fleksibel akan memungkinkan Anda untuk bersikap spontan.

"Berikan waktu dalam jadwal Anda untuk mengakomodasi penundaan atau perubahan rencana," saran Louwers.

Terakhir, berlatih mindfulness akan membantu Anda menikmati momen ini. Singkirkan telepon dan tinggalkan laptop Anda di rumah.

"Gunakan teknik mindfulness untuk mengelola kecemasan, terutama saat merenungkan pemicu," kata Louwers. "Teknik pernapasan dalam dapat membantu Anda tetap tenang dan hadir di momen ini."